バレーボールで活躍するためのトレーニング

バレーボールは全身を使うスポーツであるがゆえに、さまざまなトレーニングでフィジカルを強化していくことが大切になります。

力強いスパイクを打つためには、肩の筋肉がしっかりとしていないといけません。ベンチにうつぶせになり、腕を垂らしてはダンベルを肩の高さまで上げる運動が効果的です。

力強いスパイクを打つためには、ダンベルベンチプレスで大胸筋などの胸の筋肉を強化していくことが大切です。

スパイクやブロック、ジャンプサーブなどは滞空時間が長いほど効果を発揮します。空中での姿勢を制御し、バランスをとるために腹筋はぜひ鍛えておきたい筋肉です。また、背筋を鍛えることも空中でのバランスを保持するのには有効になります。